Anhidra o insomnio

El descanso y sueño forman parte de las actividades de la vida diaria humana y son fundamentales para la vida, ya que el cuerpo físico, mental y espiritual realizan funciones importantísimas, relacionadas con la reparación y rejuvenecimiento orgánico, que son solo posibles de realizar durante el dormir.

En ayurveda el sueño lleva el nombre de nidra y la falta de sueño se denomina anhidra. Anhidra nunca es diagnóstico, sino más bien uno de los principales síntomas y signos de desequilibrio de doshas que derivan en sintomatologías orgánicas mentales y físicas

Anhidra es una condición caracterizada por la dificultad para conciliar el sueño, regresar al sueño luego de alguna interrupción o tener despertares nocturnos o demasiados tempranos sin poder volver a conciliar el descanso. Como consecuencia, la persona no se siente renovada después de levantarse y repercute tanto en la calidad de vida de quien lo padece como del entorno.

Por diferentes motivos e influencias culturales, hemos ido desoyendo nuestros ritmos biológicos. Los seres humanos sincronizamos de manera autónoma con los ritmos del entorno natural, como el ritmo circadiano, que regula la integración de una serie de estructuras nerviosas para funciones como el ciclo sueño-vigilia, la temperatura corporal y la secreción de diversas hormonas, durante las 24 horas.

El desequilibrio en el sueño puede ser agudo o crónico y es importante poder tenerlo en cuenta y trazar una línea de tiempo desde su origen para poder comprender y abordarlo de manera integrativa y responsable.

Otra manera de clasificar el sueño es, según el momento de aparición. Este dato tambien es muy importante para poder generar la estrategias adecuadas a cada desequilibrio.

Como si fuese poco, el desequilibrio en el descanso no comienza y termina solo en la no conciliación del sueño, sino que repercute en un sinfín de funciones biológicas como alteraciones en la presión arterial, en el ritmo cardíaco, la temperatura corporal , el sistema hormonal, sistema digestivo, el funcionamiento del hígado, estados anímicos, dolores, procesos inflamatorios, etc.

Cuando se presentan alteraciones del sueño, todo comienza a desajustarse, en nuestras vidas. Algunas veces subestimamos la importancia de un buen descanso y repito, hay funciones que solo se realizan en el momento del sueño.

Veamos algunas de las funciones que realiza el cuerpo durante el descanso.

1. REGULACIÓN HORMONAL

   Durante la noche se producen una serie de hormonas que colaboran al buen funcionamiento del cuerpo y regulan el descanso, como la melatonina. esta hormona, producida por la glándula pineal del cerebro y es la responsable de regular el reloj biológico del organismo y los ciclos de vigilia-sueño: cuando los niveles de esta sustancia se elevan, aparece la sensación de “tener sueño”. niveles elevados de dopamina inhiben la correcta liberación de melatonina ya que la dopamina participa en procesos de vigilia. Durante el sueño profundo se estimula la glándula pituitaria, responsable de segregar la hormona del crecimiento llamada somatotropina, que se encarga de que crezcan y se reparen músculos y los huesos. En los niños, esta hormona favorece un armónico desarrollo, y en adultos es responsable de mantener la masa muscular, la densidad ósea, la salud de la piel y el cabello, etc.

   Las hormonas relacionadas con el hambre y saciedad, leptina y ghrelina se equilibran durante el descanso. Si no dormimos lo suficiente, el equilibrio de estas hormonas podría alterarse, lo cual explica por qué las personas con insomnio padece desequilibrios en su apetito y digestión.

   El cortisol, necesario pero en exceso lleva al cuerpo a situacion de estres,logra decaer en el momento de descanso y sueño, favoreciendo su equilibrio.

2. MOVIMIENTO OCULAR

   Este movimiento es el resultado de la limpieza que hacen nuestros párpados. como resultado obtenemos legañas que se acumulan en las esquinas de los ojos, estas son literalmente las células descartadas junto a los residuos como bacterias y polvo que los párpados recogen en nuestro contacto con el mundo externo.

3. APRENDIZAJE

   Durante el descanso, se restaura y regenera una zona del cerebro llamada hipocampo almacenamiento de memoria”. Mientras duermes, el cerebro organiza la información adquirida durante el día, transformando los conocimientos almacenados en la memoria en corto plazo, a conocimientos almacenados a largo plazo, lo cual ayuda a la retención de la información y, en consecuencia, al aprendizaje.

4. DETOX

   El hígado lleva adelante su proceso de desintoxicación por la noche, siempre y cuando se esté en un sueño profundo. las personas con insomnio son más propensas a sufrir hígado graso y desequilibrio hepato-biliares.

Hablemos un poco de Anhidra o insomnio desde el punto de vista ayurvédico.

Los problemas de insomnio tienen una relación directa con Vata Dosha ya que este al incrementarse genera agitación en el sistema nervioso provocando alteraciones del sueño con mayor tendencia a la preocupación, inquieta, nerviosa, ansiosa.

¿Porque podemos padecer de insomnio?

Deshidratación, malnutrición, desequilibrios en los neurotransmisores, intolerancia, procesos inflamatorios, estrés, sobreestimulación sensorial.

¿Como saber si padezco de insomnio? puedes tomar como referencia la clasificación expuesta más arriba y compararlo con tu situación actual. Es importante que no normalizar esta situación y busques ayuda profesional holística.

Si deseas realizar un abordaje ayurvédico, puedes reservar un turno aquí. https://calendly.com/benditamiraiz/55min

También, hay algunas modificaciones que puedes realizar en casa para apoyar un buen descanso:

Si no puedes cenar temprano por cuestiones inmodificables, asegurate mejor de tener una buena merienda y una cena ligera.

Evitar los ayunos e irse a dormir con hambre, esto aumenta el aire y espacio y no podrás conciliar el sueño si este es de origen vata.

Evitar alimentos secos, crocantes, livianos, fríos y verduras y frutas crudas. Elegir buena calidad de materia grasa, nutrirse e hidratarse.

Evitar alimentos fríos y beber agua tibia a lo largo del día

Evitar estimulantes visuales, auditivos y comestibles/bebibles

Evitar la actividad excesiva a última hora de la tarde y noche

Evitar las actividades estimulantes por la noche: discutir, ver programas violentos o perturbadores.

Ducha de agua tibia y automasajes con aceite de sésamo.

Respirar y mantener la calma

Antes de acostarse:

Puedes beber una leche caliente con cardamomo, canela y nuez moscada. Infusión de hierbas como manzanilla, valeriana, pasiflora. aunque previamente te recomiendo un buen diagnostico para poder elegir la hierba adecuada para ti.

Espero sume esta info a tu vida diaria y te sea de utilidad para ti o para algun familiar que lo padezca.

hasta el próximo post!

Namaste by milu / Bendita mi raíz.